Мифы о диете или, что мешает похудеть

диета

Поддержание нормальной массы тела – ключевой фактор хорошего здоровья, крепкого иммунитета и благополучия. Однако многие из нас, пытаясь похудеть, делают это неправильно. В конце концов, это заканчивается отсутствием мотивации, появлением эффекта йо-йо и увеличением проблем со здоровьем.
Вот самые распространенные мифы о питании и диете, которые могут навредить вашему здоровью и саботировать ваши результаты!

1. Избавляться от лишних калорий, пропуская приемы пищи.
Если вы пропустите завтрак или обед, вы почувствуете усталость и голод. Исследования показывают, что в таких случаях люди с большей вероятностью захотят высококалорийные жирные или сладкие закуски. В то же время они компенсируют «лишения» большими порциями пищи.

2. Необходимость есть ограниченный список продуктов.
Если вы неделю будете есть только сельдерей, апельсины и куриную грудку, вы обязательно похудеете. Но такая диета очень быстро утомит. Она также неэффективна в долгосрочной перспективе, потому что не обеспечивает организм важными питательными веществами. Здоровое похудение – это разнообразное сбалансированное питание.

3. Здоровое питание – дорогое удовольствие.
Вы можете быть удивлены, но переход на здоровую пищу может даже немного сэкономить. Если покупать натуральные молочные продукты, рыбу и мясо, цельно зерновые, а также ягоды, овощи, фрукты и готовить из них еду, это окажется дешевле, чем покупать готовые продукты в магазине – салаты и вторые блюда, консервы и фаст-фуд. Кроме того, здоровое питание поможет сэкономить вам деньги, поскольку вы обеспечите хорошее здоровье и благополучие без лекарств.

4. Не есть после 18:00.
Неважно, когда вы едите, если вы едите слишком много. И наоборот, если вы ужинаете в 20:00, с правильным меню ваше тело не станет шире! Однако все же нужно соблюдать одно правило: отказаться от еды за пару часов до сна. Но только потому, что это усложняет пищеварение и может спровоцировать бессонницу.

5. Высококалорийные продукты можно есть только до полудня.
Энергия человеческому организму нужна не только утром. Поэтому продукты с высоким содержанием белков, жиров и углеводов следует употреблять в течение дня.
Кстати, эксперименты в Кембриджском центре исследований питания человека показали, что к 20:00. съеденная в тот же день пища «сгорает» и не попадает в «жировой склад», как ранее считали специалисты.

6. Продукты без жира и сахара – союзники диеты.
Правда в том, что эти продукты не имеют ничего общего с диетой. Тот факт, что этих веществ нет в пище, не означает, что она низкокалорийная. Продукты без сахара часто содержат много жиров, а обезжиренные продукты часто содержат рекордные уровни углеводов.

7. Большой вес виноват в медленном обмене веществ.
Хотя некоторые диеты на самом деле могут замедлить ваш метаболизм, обычно они не виноваты в лишних килограммах.
Исследование Daily Mail Online показало, что у толстых людей более быстрый метаболизм и они сжигают больше энергии, чтобы поддерживать ресурсы организма. Исследователи не выявили случаев сильно замедленного метаболизма, который мог бы привести к ожирению.

8. Калории из жиров полнят больше, чем калории из углеводов.
С точки зрения набора веса не имеет значения, из какой пищи поступают лишние калории. Люди, которые любят жирное мясо или потребляют слишком много хлеба из муки высшего сорта, так же быстро получат «спасательный круг» вокруг живота.

9. Десерты без глютена полезны для здоровья.
Диеты, основанные на безглютеновых продуктах, не лучше, чем обычные варианты. Напротив, продукты, из которых искусственно удален глютен, часто содержат больше калорий, чем натуральные аналоги, что приводит к увеличению веса.
Эксперты считают, что безглютеновая пища полезна тем, кто страдает непереносимостью глютена или глютеновой болезнью. Здоровым людям этого вещества бояться не стоит.

10. Есть продукты, активирующие сжигание жира.
На самом деле, никакая еда не сжигает жир. Чтобы стать стройнее, не нужно выбирать какие-то особые продукты, обладающие волшебными свойствами, а просто потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете за день.

11. При соблюдении диеты следует воздерживаться от перекусов.
Перекусы между приемами пищи поддерживают ресурсы организма, помогают контролировать аппетит и не дают ему «разгуляться». Но продукты нужно выбирать с умом. Это должны быть здоровые, средне калорийные продукты, такие как фрукты и овощи, молочные продукты, орехи, вареные яйца.

12. Все углеводы одинаково вредны.
Для активной жизни организму необходимы все составляющие большого трио – белки, жиры и углеводы. Однако одни углеводы несравнимы с другими. При соблюдении диеты и здорового питания следует выбирать такие ингредиенты: цельно зерновые продукты, такие как пшеничная каша, зерновой хлеб и коричневый рис, а не простые сладости и десерты.

13. Диетические добавки помогают похудеть.
Если ваша диета требует покупать какие-то особые продукты или добавки, пробовать это определенно не стоит. Индустрия добавок для похудения – это многомиллионный бизнес, и неудивительно, что их маркетинг настолько агрессивен. Однако исследования показывают, что роль пищевых добавок в похудании незначительна.

14. Шоколад – табу для похудения.
Многие диеты запрещают употребление шоколада. Однако исследования показали, что ни шоколад, ни какая-либо другая еда не были единственным фактором увеличения веса.

Диету можно использовать для моделирования тела.

диета

Некоторые люди не соблюдают диету, потому что им нужно сбросить лишние килограммы – они недовольны формой фигуры. Но соблюдение диеты не изменит форму ваших ягодиц или груди. Когда женщина с формой «груша» худеет, ее бедра и ягодицы станут немного менее выраженными, но пропорции тела сохранятся.
Диетологи и другие специалисты, говорят, что с каждым годом появляется все больше и больше «удивительных» способов похудеть. Самое интересное, что чем современнее метод, чем больше ограничений и страданий он причиняет, тем больше людей хотят в него верить. Мы не ищем легких путей!

Согласитесь, если мы скажем, что в похудании нет секрета – все, что вам нужно сделать, это сократить потребление пищи, контролировать баланс жиров, белков и углеводов, потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, снизить уровень сахара, высыпаться и быть физически активными. То для нас это скучно и как-то слишком просто.

Но если говорят, что уникальный способ похудения только что разработан – нужно через 15 часов отказаться от употребления картофеля, круп, макарон и при сияющей луне натощак выпить литр сыворотки, а затем трижды перекреститься – это уже невероятно увлекательно. Этот метод нас привлекает, особенно если известный блогер публикует его с изображением осиной талии.

Все мы ищем «волшебные пилюли», но, к сожалению, еще никто такие не придумал. Любая диета работает по принципу дефицита калорий – мы потребляем больше энергии, чем получаем с пищей. Однако последствия для здоровья той или иной диеты остаются серьезным вопросом.

FITNESSHOME-FIT.RU
Добавить комментарий