Обмен веществ.Как ускорить его при похудении.

Обмен веществ.Как ускорить его при похудении.

Избавление от лишних килограммов может быть утомительным: строгие диеты и программы упражнений, похоже, никогда не работают. А если это произойдет, как только человек вернется к своим ежедневным привычкам в еде, весь вес вернется. Следовательно, необходимо ускорить обмен веществ не только для снижения массы тела и жировой ткани, но и для улучшения общих функций организма.

Что такое метаболизм?

Люди обычно считают, что метаболизм – это загадочный процесс, отвечающий за регулирование веса тела. Фактически, метаболизм – это серия биохимических процессов и реакций, происходящих на клеточном уровне. Жизнь на молекулярном уровне зависит от нормальной метаболической функции, потому что она позволяет клеткам, помимо других функций, воспроизводиться, расти и реагировать на стимулы. Метаболизм состоит из двух частей: анаболической (конструктивной) и катаболической (разлагающейся). Анаболические реакции обеспечивают клетки энергией, в то время как катаболические реакции используют энергию для разрушения молекул. Эти процессы взаимозависимы, и минимальное количество энергии, необходимое организму для выполнения этих процессов, составляет базовую метаболическую трансформацию. То, что обычно называют метаболизмом, на самом деле является основным метаболизмом (BMR).
Если увеличить BMR, что называют «ускорением метаболизма», тело будет использовать больше энергии для выполнения всех своих задач, а калории в пище будут потребляться, а не храниться в виде жира, что поможет похудеть.

От чего зависит обмен веществ?

Обмен веществ.Как ускорить его при похудении.

Пол, возраст, генетика – все это играет очень важную роль в BMR. Мышечным клеткам требуется больше энергии для функционирования; у человека с большей мышечной массой будет более быстрый метаболизм. По этой причине мужчины, у которых от природы больше мышечной массы и меньше жира, имеют более быстрый метаболизм и нуждаются в большем количестве калорий. Таким же образом с возрастом уменьшается мышечная масса. Это фундаментально для понимания этого процесса. Поэтому похудеть после 30 лет становится все труднее. Эти факторы, однако, не указаны, потому что метаболизм может быть ускорен, если избегать определенных замедляющих его привычек и получать вещества, которые его стимулируют.

Что заставляет метаболизм замедляться?

Наряду с упомянутыми факторами, есть некоторые привычки, которые могут нанести вред основному метаболизму. Одно из самых вредных – это быстрая диета. Можно быстро похудеть, но обычно это сопровождается эффектом йо-йо, то есть, как только прекращается диета, человек возвращается к своему прежнему весу или даже к большему.

На это есть две причины:

  • Во-первых, потребление калорий при этих диетах обычно очень низкое, что заставляет организм сжигать мышечную массу для получения энергии. Когда человек теряет мышечную массу, метаболизм замедляется.
  • Во-вторых, когда резко сокращается потребление пищи, тело переходит в аварийный режим, оно получает сигнал, который замедляет все процессы. Поэтому он потребляет меньше энергии и заставляет накапливать все потребленные калории. Когда у человека медленный метаболизм и меньшая мышечная масса, он очень быстро набираете вес, когда возвращаетесь к своим нормальным привычкам питания.

Способы ускорить обмен веществ.

Любая диета для похудения, которая полностью исключает все углеводы и жиры, заставляет пропускать приемы пищи или потреблять чрезмерно калорий, и заканчивается фиаско. Поэтому крайне важно знать, как ускорить метаболизм не только для похудения, но и для улучшения общего состояния здоровья.

  • Сон ускоряет метаболизм
Обмен веществ.Как ускорить его при похудении.

Кажется парадоксальным, что человек можете ускорить свой метаболизм, отдыхая, но есть несколько исследований, которые связывают часы сна и метаболизм. Потому что лишение сна и другие расстройства негативно влияют на сердечно-сосудистые и метаболические функции; это влияет на регуляцию глюкозы и других гормонов, связанных с увеличением веса и диабетом типа 2. Важно отдыхать, спать не менее 8 часов каждую ночь.

  • Не избегать завтрака

Когда человек просыпается и не ест 8 часов, важно обеспечить свое тело питательными веществами, чтобы он не перешел в аварийный режим, который приводит к потере мышечной массы и замедлению метаболизма. Выбрать завтрак, богатый белком и овощами, так тело получит термогенный эффект. Человек сможет сохранить мышечную массу, почувствует удовлетворение и избежит переедания во время обеда.

  • Тренироваться с отягощениями

Весы подходят не только бодибилдерам или тем, кто одержим множеством мышц. Поднятие тяжестей, даже легких, поможет нарастить мышечную массу и уменьшить жир. Мышечная ткань потребляет больше калорий, увеличение ее объема поможет похудеть. Сконцентрироваться на основных группах мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь и руки) несколько раз в неделю.

  • Пить воду

Ежедневное употребление 500 мл воды помогает увеличить скорость метаболизма на 30% за счет термогенеза. Кроме того, он сохранит увлажненным, и кожа будет выглядеть лучше, чем когда-либо.

  • Пить чашку кофе по утрам

Чашка кофе увеличивает частоту сердечных сокращений, что помогает ускорить метаболизм на следующие 3 часа. Выбирать черный кофе без сахара. Избегать кофе со сливками и сиропами, которые увеличивают потребление калорий и разрушают положительные эффекты кофе.

  • Упражнение аэробики

Это наиболее эффективный способ сжечь калории и уменьшить количество откладываемого жира. Нужно всего 30 минут в день физической активности, 5 дней в неделю, чтобы ускорить метаболизм более чем на 12 часов и похудеть.

  • Научиться правильно питаться

Выбирать продукты, которые могут ускорить метаболизм. Тунец, йогурт, грейпфрут, ферментированные продукты и белки обычно стимулируют термогенный процесс. Кроме того, жирные кислоты, такие как Омега-3, которые содержатся в тунце и лососе, снижают сопротивляемость организма гормону лептину, который связан со сжиганием жира.

  • Пить зеленый чай

Зеленый чай не только богат антиоксидантами и полифенолами, но и его основной активный ингредиент помогает ускорить метаболизм, способствуя окислению жиров и термогенезу. В нем нет калорий, поэтому можно пить до 5 чашек в день, чтобы увеличить свой BMR и ускорить метаболизм.

  • Есть несколько раз в день

Лучше есть 6 небольших приемов пищи в день вместо двух или трех больших приемов пищи. Это поможет ускорить метаболизм при сохранении стабильного уровня глюкозы, чтобы предотвратить увеличение веса.

Важно подчеркнуть, что эта информация будет полезна только при соблюдении здоровой диеты и программы упражнений.

FITNESSHOME-FIT.RU
Добавить комментарий