Здоровый сон

здоровый сон

Человека, который пренебрегает нормализованными фазами сна, легко определить по усталому взгляду, запавшим теням под глазами, вялостью и заторможенностью поведения. Сон оказывает большое влияние на поддержание нормального состояния здоровья организма.

 Именно во сне происходят важные обменные процессы, иммунные клетки обновляются, мозговые клетки отдыхают.

Настоящую ценность сна открыли лишь в середине прошлого столетия. Именно этот временной отрезок служит точкой отсчета для распознавания влияния сна на здоровье человека. Ученые выяснили, что именно во сне происходит синтез организмом гормонов, мышечных волокон и молодых клеток.

В чем заключается необходимость сна?

В состоянии сна человек проводит 1/3 всей жизни. Многие считают это непозволительной тратой времени, когда можно было потратить его на что-то полезное. Как показали многочисленные исследования, сон представляет собой по-настоящему полезное занятие.

  • Во время сна нормализуется гормональный процесс;
  • происходит активация иммунной системы;
  • нормализация эмоционального состояния человека;
  • сон способствует улучшенной работе памяти;
  • организм очищается от влияния вредных веществ.

Сон может длиться разное количество времени, но он должен быть обязательно. Именно в период сна организм отдыхает, восстанавливается для следующего трудового дня. В случае недосыпа человек будет вялым, заторможенным, не сможет работать в полную силу.

Продолжительность здорового сна.

Всем известно, что правильный здоровый сон должен длиться 8 часов. Однако эта цифра может меняться в зависимости от образа жизни человека, его биологических особенностей. Для определения оптимальной продолжительности сна необходимо послушать свой организм при пробуждении, довериться внутренним ощущениям.

Если утром возникает ощущение заторможенности, значит, человек спал слишком мало или слишком много. Одинаково плохо сказывается на состоянии организма и тот, и другой вариант. Следует провести эксперимент и спать на 1-2 часа меньше/больше для точного анализа ощущений. Оптимальная вариация правильного сна от 6 до 8 часов.

В ходе ряда исследований было выявлено, что люди, спящие от 6 до 7 часов, обладают более крепким здоровьем, чем любители поспать более 8 часов.

Фазы сна

Сон состоит из нескольких стадий:

  1. Поверхностный сон предшествует понижению пульса и частоты дыхания, полному расслаблению мышц.
  2. Сон средней глубины понижает артериальное давление. На данном этапе сна внешние мелкие раздражители не способны разбудить человека.
  3. Глубокий сон способствует полному погружению человека в мир фантазий и грез, которому не помешают никакие раздражители извне.
  4. Фаза сна, при котором происходит интенсивное движение глаз. Это не является нормальным сном, так как при нем не происходит расслабления мышц и понижения пульса.

Способность сна омолаживать организм

Во время сна может происходить формирование мимических морщин. Неправильный сон провоцирует появление заломов и ненужных складок на теле. Чтобы этого избежать, важно ложиться спать раньше полуночи. Такой сон способствует правильной выработке коллагена, способствующего поддержанию нужного уровня влаги в организме, следящего за подтянутостью и упругостью кожи.

здоровый сон

Установка на ранний сон позволит организму вырабатывать необходимое количество молодых клеток, а также улучшит качество сна.

Влияние сна на состояние здоровья

Плохой внешний вид. Особенно заметно отсутствие нормального сна в синяках под глазами, по усталому виду, плохому цвету лица.

Болезни сердца. Недосып негативно сказывается на состоянии сердца, способствуя развитию многих сердечно-сосудистых заболеваний. Однако слишком большое количество сна также оказывается отрицательное воздействие на здоровье сердца. Важно соблюдать режим сна от 7 до 8 часов.

Ожирение. Во время сна организм вырабатывает специальный гормон -лептин, который служит источником энергии. У человека с ненормированным сном лептин вырабатывается в недостаточном количестве, поэтому организм начинает брать энергию из жировых отложений.

Развитие раковых заболеваний. Учеными доказано, что возникновение многих видов рака обусловлено недостаточным количеством мелатонина в организме. Мелатонин вырабатывается ночью во время сна. Важно обеспечить сон в темном помещении для правильной выработки гормона.

Проблемы половой жизни у мужчин. С недостаточным количеством сна могут возникнуть проблемы с выработкой тестостерона у мужчин. Это приводит к проблемам с потенцией, снижению влечения к женщинам.

Снижение работоспособности. Плохой режим сна вызывает снижение активности и продуктивности в работе. Заторможенность и вялость движений повлекут за собой плохую работоспособность. Если в таком состоянии сесть за руль, может произойти несчастный случай, так как внимание будет рассеянным.

FITNESSHOME-FIT.RU
Добавить комментарий